Trening przy 6–8 h tygodniowo: co robić, a czego nie
Dwie mocne jednostki, jedna długa, reszta spokojnie. Co przeglądy mówią o małej objętości, jak ułożyć tydzień i sezon pod 1–3 starty i…
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Interwały VO2max: 30/15 czy 4 × 8 min – co działa i jak dobrać moc
Krótkie 30/15 kontra 4 × 8 min: co wyszło w badaniach u kolarzy, jak ustawić moc w % FTP, ile sesji i…
-
Durability: moc po 2 godzinach – co to jest, jak zmierzyć, jak trenować
Odporność na zmęczenie to moc, która zostaje po kilku godzinach jazdy. Ile tracą zawodowcy i amatorzy, jak ją policzyć z plików FIT…
-
FTP – test, wyliczenie i dlaczego CP jest lepsze
Test 20 minut, 2 × 8 minut, rampa czy CP z 3 i 12 minut: jak je zrobić, jak policzyć CP i…
-
Odchudzanie a W/kg: jak schudnąć i nie stracić mocy
Ile sekund daje kilogram na podjeździe, jak szybko chudnąć, ile białka jeść i kiedy deficyt zabiera więcej mocy, niż daje. Plus RED-S…
-
Sok z buraka i azotany – działa czy nie? Dawka, pora i dla kogo
Ile azotanu przed startem, kiedy go wypić, czemu w czasówkach daje mało, a wytrenowanym prawie nic, co robi płyn do płukania ust…
-
Przepisy dla rowerzysty na szosie: PRD, wyposażenie, mandaty
Kiedy musisz jechać drogą dla rowerów, czy wolno jechać parami, co musi mieć rower szosowy i ile kosztują mandaty. Stan prawny na…
-
Kask rowerowy: co naprawdę chroni (MIPS, normy, wymiana)
Ile chroni kask według metaanaliz, czego nie sprawdza norma EN 1078, co wiadomo o MIPS, jak czytać test Virginia Tech i kiedy…
-
Pomiar mocy: jaki miernik wybrać i jak go nie oszukać
Pedały, korba, pająk czy piasta? Ile mylą się wobec SRM, ile kosztuje pomiar jednostronny i jak sprawdzić, czy twój miernik nie kłamie.
-
Strefa 2: ile, jak mocno i dlaczego
Ile strefy 2 ma sens przy 6–10 h tygodniowo, co mówią metaanalizy o polaryzacji i czy Z2 naprawdę buduje mitochondria i spala…