Dział
Moc, strefy, Z2, interwały i plan sezonu – co mówią badania i jak to przełożyć na tydzień amatora.
Od czego zacząć
Dla jeżdżących
Który model periodyzacji działa u kolarzy, szkic roku przy 6–10 h tygodniowo, ile tygodni przed startem i co zrobić, gdy forma stoi.
Dla jeżdżących
Czym trenażer różni się od szosy, dlaczego wiatrak zmienia wszystko, skąd wziąć prawdziwe waty i jak wybrać platformę. Z danymi z moich jazd.
Dla jeżdżących
Tydzień bez roweru kosztuje mało, miesiąc już sporo. Co znika najpierw, ile jeździć, żeby nie tracić formy, i jak wrócić po przerwie.
Dla jeżdżących
Trening siłowy z dużym obciążeniem poprawia ekonomię jazdy, sprint i czasówkę, ale nie VO2max. Program na zimę, utrzymanie w sezonie i co bez siłowni.
Zaawansowany
FOR, NFOR i OTS według konsensusu ECSS/ACSM, dlaczego u amatora częściej winne są jedzenie i sen, co widać w mocy i tętnie oraz lista „sprawdź po kolei”.
Zaawansowany
Jak trenować pod górską czasówkę 30–40 minut, jak rozłożyć moc na podjeździe, jak się rozgrzać i co zrobić w ostatnich dwóch tygodniach.
Zaawansowany
Dwie mocne jednostki, jedna długa, reszta spokojnie. Co przeglądy mówią o małej objętości, jak ułożyć tydzień i sezon pod 1–3 starty i co zmienia wiek 40+.
Zaawansowany
Krótkie 30/15 kontra 4 × 8 min: co wyszło w badaniach u kolarzy, jak ustawić moc w % FTP, ile sesji i tygodni do efektu, interwały progowe i over-under.
Dla jeżdżących
Ile strefy 2 ma sens przy 6–10 h tygodniowo, co mówią metaanalizy o polaryzacji i czy Z2 naprawdę buduje mitochondria i spala tłuszcz.
Dla jeżdżących
Ile mocy zabiera upał, jak szybko działa i zanika aklimatyzacja, które sposoby chłodzenia sprawdzają się w badaniach i jak rozpoznać udar cieplny.
Dla jeżdżących
Trzy strefy z fizjologii czy siedem z licznika? Jak wyznaczyć progi bez laboratorium, dlaczego 220 − wiek zawodzi i kiedy patrzeć na moc, a kiedy na tętno.
Twoja prywatność. Bez twojej zgody nic nie mierzymy i nic nie wysyłamy do Google ani do Mety. Szczegóły w polityce prywatności.
