Dział

Dane

Garmin, pliki FIT, decoupling, krzywa mocy – co znaczą liczby z licznika i które z nich warto brać na poważnie.

Od czego zacząć

Nie każdy wskaźnik z zegarka nadaje się do decyzji treningowych – część to modele producenta, a nie pomiar.
Najwięcej mówi porównanie jazd w podobnych warunkach: ta sama trasa, temperatura, paliwo.
Pokazujemy liczenie krok po kroku, z kodem, który możesz uruchomić na swoich plikach.

Zaawansowany
Progi: LT1, LT2, VT1, VT2, MLSS i CP – który jest „tym” progiem
Sześć nazw progów, dwie prawdziwe granice. Co mierzy każdy z nich, gdzie leży na skali intensywności, dlaczego 4 mmol/l myli i jak czytać wynik z laboratorium.
Zaawansowany
TSS, sRPE, CTL i ACWR: które liczby o obciążeniu coś znaczą
NP, IF, TSS, CTL i ACWR z licznika: jak są liczone, gdzie mylą i dlaczego u amatora ocena wysiłku razy minuty bywa lepsza. Ze skryptem w Pythonie.
Zaawansowany
HRV na rowerze: jak mierzyć i kiedy reagować
rMSSD i lnRMSSD, noc z zegarka czy rano z paskiem, średnia 7-dniowa i pasmo normalności. Kiedy spadek HRV to sygnał, a kiedy szum – ze skryptem w Pythonie.
Zaawansowany
Próg tlenowy z paska: DFA alpha1 i inne sposoby w terenie
DFA alpha1 z odstępów R–R: co znaczy 0,75, jak dokładny jest u kolarzy, warunki zapisu i skrypt w Pythonie. Plus test mowy, mleczan, HRmax i LTHR.
Zaawansowany
Durability: moc po 2 godzinach – co to jest, jak zmierzyć, jak trenować
Odporność na zmęczenie to moc, która zostaje po kilku godzinach jazdy. Ile tracą zawodowcy i amatorzy, jak ją policzyć z plików FIT i co ją poprawia.
Zaawansowany
FTP – test, wyliczenie i dlaczego CP jest lepsze
Test 20 minut, 2 × 8 minut, rampa czy CP z 3 i 12 minut: jak je zrobić, jak policzyć CP i W′ z regresji, ile wynosi błąd i jak często testować.
Zaawansowany
Decoupling (Pw:Hr) – co to jest i jak go policzyć z pliku FIT
Decoupling pokazuje, jak tętno odkleja się od mocy w długiej jeździe. Skąd dryf, kiedy wynik coś znaczy i jak go policzyć z pliku FIT w Pythonie.
Zaawansowany
Których wskaźników z Garmina nie brać do decyzji (i co zamiast)
Training Readiness, Body Battery i VO2max z zegarka to modele producenta, nie pomiary. Co mówią badania i na czym oprzeć decyzję: odpuścić czy cisnąć.