Dział

Zaczynam

Pierwszy rower, pierwsza jazda i pierwsze 30 dni na szosie. Bez żargonu, krok po kroku, z odpowiedziami na pytania, które zadaje każdy na starcie.

Nie musisz znać słów FTP ani kadencja, żeby zacząć. Tu zebraliśmy wszystko, czego potrzebujesz w pierwszym miesiącu: od decyzji, czy szosa to coś dla ciebie, przez pierwszy rower i pierwszą jazdę, po pierwszą jazdę w grupie. Bez żargonu, a gdy jakieś słowo się pojawi – wyjaśniamy je albo odsyłamy do słowniczka.

Pierwsze 30 dni – po kolei

Zanim kupisz: czy rower szosowy jest dla mnie?
Rower: jaki rower szosowy na początek i za ile i jak dobrać rozmiar
Wyposażenie: co naprawdę jest potrzebne, a co może poczekać
Pierwsza jazda: ile, gdzie i co zabrać
Na wypadek gumy: jak wymienić dętkę na trasie
Plan na 8 tygodni: od zera do 50 km
Dłuższe jazdy: jedzenie i picie
Gdy coś boli: co jest normalne po pierwszych jazdach
Kolejny krok: pedały wpinane i pierwsza jazda w grupie

Bezpieczeństwo przede wszystkim. Kask, lampki i znajomość kilku przepisów to minimum – przepisy dla rowerzysty na szosie i kask rowerowy. Jeśli masz problemy z sercem albo dawno się nie ruszałeś, zacznij od rozmowy z lekarzem.

Wszystkie teksty dla zaczynających

Na start
Czy rower szosowy jest dla mnie? Szosa, gravel, trekking, elektryk
Kiedy szosa ma sens, a kiedy lepszy będzie gravel, trekking albo elektryk. Mity o kondycji, cenie, bezpieczeństwie i kolanach – i jak spróbować bez kupowania.
Na start
Jaki rower szosowy na początek i za ile
Ile wydać na pierwszą szosówkę, nowa czy używana, aluminium czy karbon, tarcze czy szczęki i na czym nie przepłacać. Ceny orientacyjne, październik 2026.
Na start
Co naprawdę jest potrzebne na start (a co może poczekać)
Kask, spodenki z wkładką, lampki, bidon i zestaw na przebitą dętkę – to wystarczy. Buty wpinane, licznik, pomiar mocy i trenażer mogą poczekać. Z kwotami.
Na start
Pierwsza jazda rowerem szosowym: ile, gdzie, co zabrać
Ile jechać za pierwszym razem, gdzie, jak szybko i co zabrać. Do tego pięć minut przeglądu roweru, przepisy w trzech zdaniach i co może boleć po jeździe.
Na start
Złapałem gumę: jak wymienić dętkę na trasie
Wymiana dętki na poboczu krok po kroku: wyjęcie koła, łyżki, szukanie przyczyny, zakładanie bez przyszczypnięcia dętki. Do tego tubeless, zalewka i knot.
Na start
Od zera do 50 km w 8 tygodni: prosty plan
Plan na 8 tygodni: 2–4 jazdy w tygodniu w tempie rozmowy, najpierw rośnie czas, potem dystans, co 3–4 tygodnie lżej. Tabela tydzień po tygodniu.
Na start
Jedzenie i picie na pierwsze dłuższe jazdy
Kiedy wystarczy woda, a kiedy jeść co 20–30 minut, ile węglowodanów na godzinę, jak pić, co zrobić, gdy dopadnie cię ściana, i co zjeść przed jazdą.
Na start
Boli tyłek, kark i dłonie po pierwszych jazdach – co jest normalne
Co po pierwszych jazdach mija samo w 2–3 tygodnie, co oznacza źle ustawione siodło lub kierownicę i kiedy drętwienie albo ból kolana to sprawa dla lekarza.
Na start
Pedały wpinane SPD i SPD-SL: kiedy i jak zacząć bez wywrotki
SPD, SPD-SL czy Look Keo, jak ustawić sprężynę, gdzie ćwiczyć wypinanie i czy wpinane naprawdę dają więcej mocy – po ludzku, dla zaczynających.
Na start
Pierwsza jazda w grupie: zasady, sygnały i jak „dać zmianę”
Jak znaleźć grupę dla początkujących, jakie sygnały pokazywać, jak jechać na kole, co znaczy „dać zmianę” i co mówią przepisy o jeździe obok siebie.
Na start
Jak zaczynałem: za mała szosówka, koszyki i pierwsza guma
Rama 58 cm przy 196 cm wzrostu, koszyki na but w rozmiarze 50, wywrotka na skrzyżowaniu i guma na S1. Moje błędy z początku – i co bym dziś zrobił inaczej.
Na start
Czy jazda na rowerze odchudza? Ile kalorii spala i ile jeździć
Jazda na rowerze odchudza, gdy spalasz więcej, niż jesz. Ile kalorii spala godzina jazdy przy 60 i 80 kg, czy chudnie brzuch i ile jeździć w tygodniu.