Plan na sezon: periodyzacja tradycyjna, blokowa czy odwrócona
Który model periodyzacji działa u kolarzy, szkic roku przy 6–10 h tygodniowo, ile tygodni przed startem i co zrobić, gdy forma stoi.
Szosa · szuter · dane
Wiedza, która ciągnie grupę.
Od pierwszego roweru po trening z mocą: paliwo, sprzęt i podjazdy Beskidów. Piszemy na podstawie badań z recenzją i danych z prawdziwych jazd – bez coachingowych sloganów.
Dopiero zaczynasz? Tu zacznij Jeździsz z mocą? Dane Karty podjazdów
Działy
Wybierz, nad czym dziś pracujesz
- ZaczynamPierwszy rower, pierwsza jazda, pierwsze 30 dni – bez żargonu.12 tekstów
- TreningMoc, strefy, Z2, interwały i plan sezonu.11 tekstów
- DaneGarmin, pliki FIT, decoupling, krzywa mocy – co znaczą liczby.8 tekstów
- PaliwoWęglowodany na godzinę, bidon, nawodnienie.11 tekstów
- SprzętOpony i ciśnienie, przełożenia, bike fit, ubiór.18 tekstów
- GravelSzutry, bikepacking i wyścigi gravelowe.wkrótce
- PodjazdyKarty podjazdów Beskidów z profilem LiDAR i plikami na licznik.2 teksty
Najnowsze
Świeżo z peletonu
-
-
Beta-alanina, wodorowęglan, kreatyna, ketony: co działa u kolarza
Które suplementy naprawdę pomagają kolarzowi: dawki beta-alaniny, wodorowęglanu i kreatyny, żołądek, masa na podjazdach, ketony i reszta półki.
-
Długość korby: 165, 170 czy 175 mm – co mówią badania
Wybór między 165 a 175 mm nie zmienia mocy ani sprawności, tylko kąt biodra i kolana. Jak dobrać korbę do nogi i…
-
Czy jazda na rowerze odchudza? Ile kalorii spala i ile jeździć
Jazda na rowerze odchudza, gdy spalasz więcej, niż jesz. Ile kalorii spala godzina jazdy przy 60 i 80 kg, czy chudnie brzuch…
-
Łańcuch: wosk czy smar, czyszczenie i kiedy wymienić
Ile watów traci napęd, co pokazało recenzowane porównanie wosku i smaru, jak czyścić łańcuch i kiedy go wymienić – według miarki, nie…
-
Radar, światła w dzień, lusterko, kamera: co poprawia bezpieczeństwo
Co z badań wiadomo o lampkach za dnia i odblaskach, co realnie daje radar wsteczny, lusterko i kamera oraz jak ustawić wykrywanie…
Podjazdy
Beskid Mały i okolice – metr po metrze
Profil z lotniczego skanu terenu (LiDAR, siatka 1 m), najstromsze 50 metrów i kurs FIT gotowy do wgrania na licznik.
-
Przegibek z Międzybrodzia Bialskiego
2,8 km · 193 m · 6,8%
Najrówniejszy podjazd Beskidu Małego: 2,8 km po 5–9% bez ścianek – idealny na interwał progowy albo test.
-
Przełęcz Kocierska przez Widokową
3,8 km · 240 m · 6,3%
Kilometr rozbiegu i ściana: 750 m ulicą Widokową po 16–18%, najstromsze 100 m ok. 21%. Końcówka trasy „Rura na Kocierz”.
Jak piszemy
Źródło albo pomiar. Inaczej nie piszemy.
- Badania z recenzją. Każda liczba o fizjologii czy żywieniu ma przypis z DOI – możesz sprawdzić sam.
- Dane z jazd. Moc, tętno i pliki FIT z prawdziwych treningów, z liczeniem pokazanym krok po kroku.
- Bez zgadywania. Gdy dowodów brakuje, mówimy wprost, że to praktyka, a nie pewnik.