Dział

Paliwo

Węglowodany na godzinę, stężenie w bidonie, picie w upale – jedzenie na rowerze, które da się policzyć.

Od czego zacząć

Na długich jazdach ilość węglowodanów na godzinę liczy się bardziej niż „co” jesz.
Żołądek też się trenuje – zwiększaj dawki stopniowo.
Ważenie przed i po jeździe mówi, ile naprawdę tracisz wody.

Dla jeżdżących
Beta-alanina, wodorowęglan, kreatyna, ketony: co działa u kolarza
Które suplementy naprawdę pomagają kolarzowi: dawki beta-alaniny, wodorowęglanu i kreatyny, żołądek, masa na podjazdach, ketony i reszta półki.
Dla jeżdżących
Witaminy i minerały dla kolarza: co ma dowody
Żelazo i witaminę D warto zbadać, reszta półki rzadko coś daje. Klasyfikacja AIS, metaanalizy o braniu żelaza co drugi dzień, zima w Polsce i certyfikaty.
Dla jeżdżących
Węglowodany dziennie dla kolarza: ile g/kg i co jeść wokół jazdy
Ile węglowodanów dziennie w g/kg według godzin jazdy, co z jazdą na czczo, train low i keto, ile białka i co jeść przed jazdą, po niej i wieczorem przed długą jazdą.
Dla jeżdżących
Ściana na rowerze: skąd się bierze, jak jej uniknąć i jak się ratować
Hipoglikemia czy puste mięśnie, jak poznać ścianę w danych, ile węglowodanów spalasz przy danej mocy, jak jej uniknąć w upale i zimnie i czym się ratować.
Dla jeżdżących
Co jeść przed wyścigiem i na górską czasówkę: ładowanie i śniadanie
Czy ładować węglowodany przed startem 1–3 h, ile g/kg i ile dni, co zjeść na śniadanie, ile kosztuje na podjeździe kilogram po ładowaniu i plan na czasówkę.
Dla jeżdżących
Badania krwi kolarza: co zbadać, jak się przygotować, jak czytać
Pakiet raz w roku, dwa dni bez ciężkiej jazdy przed pobraniem, anemia sportowa, progi ferrytyny, hormony a niedobór energii, BIA i W/kg – według badań.
Dla jeżdżących
Odchudzanie a W/kg: jak schudnąć i nie stracić mocy
Ile sekund daje kilogram na podjeździe, jak szybko chudnąć, ile białka jeść i kiedy deficyt zabiera więcej mocy, niż daje. Plus RED-S u mężczyzn.
Zaawansowany
Sok z buraka i azotany – działa czy nie? Dawka, pora i dla kogo
Ile azotanu przed startem, kiedy go wypić, czemu w czasówkach daje mało, a wytrenowanym prawie nic, co robi płyn do płukania ust i czy to bezpieczne.
Dla jeżdżących
Kofeina przed jazdą i w trakcie: ile mg/kg, kiedy i z czego
Ile kofeiny przed jazdą i w trakcie, ile to daje w czasówce, czy codzienna kawa osłabia efekt, jak działa na sen i jaka dawka jest bezpieczna.
Dla jeżdżących
Sód i elektrolity na rowerze: kiedy sama woda nie wystarczy
Ile sodu tracisz z potem, kiedy warto go uzupełniać na rowerze, czym grozi przepijanie wody i co badania mówią o skurczach, magnezie i potasie.
Dla jeżdżących
Ile węglowodanów na godzinę jazdy? Od 30 do 90 g/h i jak do tego dojść
Od 30 do 90 g/h zależnie od długości jazdy: skąd te liczby, po co fruktoza, jak trenować jelita, liczyć stężenie w bidonie i ważyć się po jeździe.