Dział
Moc, strefy, Z2, interwały i plan sezonu – co mówią badania i jak to przełożyć na tydzień amatora.
Od czego zacząć
Zaawansowany
FOR, NFOR i OTS według konsensusu ECSS/ACSM, dlaczego u amatora częściej winne są jedzenie i sen, co widać w mocy i tętnie oraz lista „sprawdź po kolei”.
Zaawansowany
Jak trenować pod górską czasówkę 30–40 minut, jak rozłożyć moc na podjeździe, jak się rozgrzać i co zrobić w ostatnich dwóch tygodniach.
Zaawansowany
Dwie mocne jednostki, jedna długa, reszta spokojnie. Co przeglądy mówią o małej objętości, jak ułożyć tydzień i sezon pod 1–3 starty i co zmienia wiek 40+.
Zaawansowany
Krótkie 30/15 kontra 4 × 8 min: co wyszło w badaniach u kolarzy, jak ustawić moc w % FTP, ile sesji i tygodni do efektu, interwały progowe i over-under.
Twoja prywatność. Bez twojej zgody nic nie mierzymy i nic nie wysyłamy do Google ani do Mety. Szczegóły w polityce prywatności.
