Jazda na rowerze w upale: chłodzenie, picie i tempo według badań
Ile mocy zabiera upał, jak szybko działa i zanika aklimatyzacja, które sposoby chłodzenia sprawdzają się w badaniach i jak rozpoznać udar cieplny.
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Ciśnienie w oponach: szosa i gravel – co zmierzono i jak dobrać
Na gładkim asfalcie wyższe ciśnienie toczy się lżej, na dziurach i szutrze już niekoniecznie. Co zmierzono, czego nie i jak znaleźć własne…
-
Rozmiar ramy szosowej i gravelowej: stack, reach, nie tabela wzrostu
Tabela wzrostu to tylko start. Jak czytać stack i reach, porównać dwie ramy z obecnym rowerem i ile watów daje niższa pozycja…
-
Kofeina przed jazdą i w trakcie: ile mg/kg, kiedy i z czego
Ile kofeiny przed jazdą i w trakcie, ile to daje w czasówce, czy codzienna kawa osłabia efekt, jak działa na sen i…
-
Sód i elektrolity na rowerze: kiedy sama woda nie wystarczy
Ile sodu tracisz z potem, kiedy warto go uzupełniać na rowerze, czym grozi przepijanie wody i co badania mówią o skurczach, magnezie…
-
Wysokość siodła: 5 metod i która działa
109% Hamleya, 0,883 LeMonda, goniometr czy nagranie? Sprawdzamy w badaniach pięć metod ustawiania siodła i pokazujemy, jak zmierzyć kąt kolana w domu.
-
Strefy tętna i mocy: jak je wyznaczyć i po co
Trzy strefy z fizjologii czy siedem z licznika? Jak wyznaczyć progi bez laboratorium, dlaczego 220 − wiek zawodzi i kiedy patrzeć na…
-
Decoupling (Pw:Hr) – co to jest i jak go policzyć z pliku FIT
Decoupling pokazuje, jak tętno odkleja się od mocy w długiej jeździe. Skąd dryf, kiedy wynik coś znaczy i jak go policzyć z…
-
Których wskaźników z Garmina nie brać do decyzji (i co zamiast)
Training Readiness, Body Battery i VO2max z zegarka to modele producenta, nie pomiary. Co mówią badania i na czym oprzeć decyzję: odpuścić…
-
Ile węglowodanów na godzinę jazdy? Od 30 do 90 g/h i jak do tego dojść
Od 30 do 90 g/h zależnie od długości jazdy: skąd te liczby, po co fruktoza, jak trenować jelita, liczyć stężenie w bidonie…