Plan na sezon: periodyzacja tradycyjna, blokowa czy odwrócona
Który model periodyzacji działa u kolarzy, szkic roku przy 6–10 h tygodniowo, ile tygodni przed startem i co zrobić, gdy forma stoi.
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Beta-alanina, wodorowęglan, kreatyna, ketony: co działa u kolarza
Które suplementy naprawdę pomagają kolarzowi: dawki beta-alaniny, wodorowęglanu i kreatyny, żołądek, masa na podjazdach, ketony i reszta półki.
-
Długość korby: 165, 170 czy 175 mm – co mówią badania
Wybór między 165 a 175 mm nie zmienia mocy ani sprawności, tylko kąt biodra i kolana. Jak dobrać korbę do nogi i…
-
Czy jazda na rowerze odchudza? Ile kalorii spala i ile jeździć
Jazda na rowerze odchudza, gdy spalasz więcej, niż jesz. Ile kalorii spala godzina jazdy przy 60 i 80 kg, czy chudnie brzuch…
-
Łańcuch: wosk czy smar, czyszczenie i kiedy wymienić
Ile watów traci napęd, co pokazało recenzowane porównanie wosku i smaru, jak czyścić łańcuch i kiedy go wymienić – według miarki, nie…
-
Radar, światła w dzień, lusterko, kamera: co poprawia bezpieczeństwo
Co z badań wiadomo o lampkach za dnia i odblaskach, co realnie daje radar wsteczny, lusterko i kamera oraz jak ustawić wykrywanie…
-
Jak zaczynałem: za mała szosówka, koszyki i pierwsza guma
Rama 58 cm przy 196 cm wzrostu, koszyki na but w rozmiarze 50, wywrotka na skrzyżowaniu i guma na S1. Moje błędy…
-
Pierwsza jazda w grupie: zasady, sygnały i jak „dać zmianę”
Jak znaleźć grupę dla początkujących, jakie sygnały pokazywać, jak jechać na kole, co znaczy „dać zmianę” i co mówią przepisy o jeździe…
-
Pedały wpinane SPD i SPD-SL: kiedy i jak zacząć bez wywrotki
SPD, SPD-SL czy Look Keo, jak ustawić sprężynę, gdzie ćwiczyć wypinanie i czy wpinane naprawdę dają więcej mocy – po ludzku, dla…
-
Boli tyłek, kark i dłonie po pierwszych jazdach – co jest normalne
Co po pierwszych jazdach mija samo w 2–3 tygodnie, co oznacza źle ustawione siodło lub kierownicę i kiedy drętwienie albo ból kolana…