Jedzenie i picie na pierwsze dłuższe jazdy
Kiedy wystarczy woda, a kiedy jeść co 20–30 minut, ile węglowodanów na godzinę, jak pić, co zrobić, gdy dopadnie cię ściana, i…
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Od zera do 50 km w 8 tygodni: prosty plan
Plan na 8 tygodni: 2–4 jazdy w tygodniu w tempie rozmowy, najpierw rośnie czas, potem dystans, co 3–4 tygodnie lżej. Tabela tydzień…
-
Złapałem gumę: jak wymienić dętkę na trasie
Wymiana dętki na poboczu krok po kroku: wyjęcie koła, łyżki, szukanie przyczyny, zakładanie bez przyszczypnięcia dętki. Do tego tubeless, zalewka i knot.
-
Pierwsza jazda rowerem szosowym: ile, gdzie, co zabrać
Ile jechać za pierwszym razem, gdzie, jak szybko i co zabrać. Do tego pięć minut przeglądu roweru, przepisy w trzech zdaniach i…
-
Co naprawdę jest potrzebne na start (a co może poczekać)
Kask, spodenki z wkładką, lampki, bidon i zestaw na przebitą dętkę – to wystarczy. Buty wpinane, licznik, pomiar mocy i trenażer mogą…
-
Jaki rower szosowy na początek i za ile
Ile wydać na pierwszą szosówkę, nowa czy używana, aluminium czy karbon, tarcze czy szczęki i na czym nie przepłacać. Ceny orientacyjne, październik…
-
Czy rower szosowy jest dla mnie? Szosa, gravel, trekking, elektryk
Kiedy szosa ma sens, a kiedy lepszy będzie gravel, trekking albo elektryk. Mity o kondycji, cenie, bezpieczeństwie i kolanach – i jak…
-
Trening na trenażerze zimą: wiatrak, moc i platformy
Czym trenażer różni się od szosy, dlaczego wiatrak zmienia wszystko, skąd wziąć prawdziwe waty i jak wybrać platformę. Z danymi z moich…
-
Przerwa po sezonie: ile formy tracisz i jak wrócić
Tydzień bez roweru kosztuje mało, miesiąc już sporo. Co znika najpierw, ile jeździć, żeby nie tracić formy, i jak wrócić po przerwie.
-
Witaminy i minerały dla kolarza: co ma dowody
Żelazo i witaminę D warto zbadać, reszta półki rzadko coś daje. Klasyfikacja AIS, metaanalizy o braniu żelaza co drugi dzień, zima w…