Węglowodany dziennie dla kolarza: ile g/kg i co jeść wokół jazdy
Ile węglowodanów dziennie w g/kg według godzin jazdy, co z jazdą na czczo, train low i keto, ile białka i co jeść…
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Jak ubrać się na rower od −5 do +35 °C: tabela i zasada warstw
Tabela ubioru od −5 do +35 °C (tułów, nogi, dłonie, stopy, głowa), wzór na wiatr ze zjazdu i zasada warstw – z…
-
Siłownia dla kolarza: czy działa, jaki program i kiedy w sezonie
Trening siłowy z dużym obciążeniem poprawia ekonomię jazdy, sprint i czasówkę, ale nie VO2max. Program na zimę, utrzymanie w sezonie i co…
-
Ściana na rowerze: skąd się bierze, jak jej uniknąć i jak się ratować
Hipoglikemia czy puste mięśnie, jak poznać ścianę w danych, ile węglowodanów spalasz przy danej mocy, jak jej uniknąć w upale i zimnie…
-
Forma stoi mimo treningu: przeciążenie, niedojadanie czy za mało
FOR, NFOR i OTS według konsensusu ECSS/ACSM, dlaczego u amatora częściej winne są jedzenie i sen, co widać w mocy i tętnie…
-
Przełożenia pod podjazdy Beskidów: jaka kadencja na 34×34
Moc, masa i nachylenie dają kadencję na każdym biegu. Liczymy Kocierz i Przegibek dla 3–4 W/kg i sprawdzamy w badaniach, czy 50…
-
Progi: LT1, LT2, VT1, VT2, MLSS i CP – który jest „tym” progiem
Sześć nazw progów, dwie prawdziwe granice. Co mierzy każdy z nich, gdzie leży na skali intensywności, dlaczego 4 mmol/l myli i jak…
-
TSS, sRPE, CTL i ACWR: które liczby o obciążeniu coś znaczą
NP, IF, TSS, CTL i ACWR z licznika: jak są liczone, gdzie mylą i dlaczego u amatora ocena wysiłku razy minuty bywa…
-
Co jeść przed wyścigiem i na górską czasówkę: ładowanie i śniadanie
Czy ładować węglowodany przed startem 1–3 h, ile g/kg i ile dni, co zjeść na śniadanie, ile kosztuje na podjeździe kilogram po…
-
HRV na rowerze: jak mierzyć i kiedy reagować
rMSSD i lnRMSSD, noc z zegarka czy rano z paskiem, średnia 7-dniowa i pasmo normalności. Kiedy spadek HRV to sygnał, a kiedy…