Górska czasówka 30–40 min: jak trenować, rozłożyć moc i się rozgrzać
Jak trenować pod górską czasówkę 30–40 minut, jak rozłożyć moc na podjeździe, jak się rozgrzać i co zrobić w ostatnich dwóch tygodniach.
Mateusz Markiel
Jeździ na szosie w Beskidzie Małym, trenuje z pomiarem mocy i liczy wszystko, co da się policzyć z pliku FIT.
-
-
Próg tlenowy z paska: DFA alpha1 i inne sposoby w terenie
DFA alpha1 z odstępów R–R: co znaczy 0,75, jak dokładny jest u kolarzy, warunki zapisu i skrypt w Pythonie. Plus test mowy,…
-
Cofnięcie, pochylenie i szerokość siodła: KOPS, nos w dół, krocze
Jak mierzyć cofnięcie, czy KOPS ma podstawy, ile daje nos w dół na podjeździe i jak dobrać szerokość i wycięcie – z…
-
Co daje najwięcej sekund na podjeździe: kilogram, aero czy opony
Model Martina na profilu Kocierza z LiDAR: ile sekund daje kilogram, lepsza opona, aero i 10 W przy 3,0–4,0 W/kg i w…
-
Ból pleców, karku i drętwienie dłoni na szosie: pozycja czy ciało
Lędźwie i dłonie bolą amatorów częściej niż kolano. Co o dropie, reachu, mostku, rękawiczkach i blokach mówią badania, a co jest praktyką…
-
Ból kolana z ustawienia roweru: co sprawdzić najpierw
Przód, tył, bok czy strona wewnętrzna? Co o siodle, blokach i Q-factorze mówią badania, a co jest praktyką fitterów – i dlaczego…
-
Samodzielny bike fit z telefonu: wideo 2D krok po kroku
Jak nagrać się z boku i z przodu, nakleić znaczniki, policzyć kąty i zapisać kartę pozycji – oraz o ile mylą się…
-
Bike fit z iPhone’a: co naprawdę mierzy LiDAR i rozpoznawanie pozy
LiDAR iPhone’a skanuje z dokładnością ±1 cm, a rozpoznawanie pozy myli kąt kolana o 4–10°. Sprawdzamy w badaniach, co z telefonu nadaje…
-
Badania krwi kolarza: co zbadać, jak się przygotować, jak czytać
Pakiet raz w roku, dwa dni bez ciężkiej jazdy przed pobraniem, anemia sportowa, progi ferrytyny, hormony a niedobór energii, BIA i W/kg…
-
CdA amatora: ile watów daje pozycja, kask i koła i jak to zmierzyć
Ile mocy zjada powietrze przy 25, 35 i 45 km/h, ile daje dolny chwyt, kask i koło, ile oszczędza jazda na kole…